【昨日の運動】
なし
これまでの習慣を変えるときに取り組んだときに注意したことは、小さく始めること。
一気にすべてを変えようとすると、これまで習慣とのズレが大きく、継続が苦しくなります。
継続をしていくことで、改善が見えてきて、形も変わってきます。最初から完璧な形で始める必要もなく、変えていくことを前提に始めてみると、一歩が踏み出しやすくなるのでおススメです。
朝活にて
・習慣は徐々に加速させる
私が、習慣としているもののひとつに『日々の記録』があります。
高校時代から自分の記録を継続していく中で、記録の内容や、記録するツールも変わってきています。
記録の内容であれば、
当時は
１．起床時間
２．就寝時間
３．体重
４．練習内容（部活）
５．感想
の５項目でしたが、
今では、
１．起床時間
２．就寝時間
３．体重
４．練習内容（トレーニングしたときのみ）
５．感想ひと言日記
６．個人経理
７．時間管理（２４時間）
の７項目に増えています。
ツールだと、高校時代は部活の顧問から配布された指定のノートでしたが、卒業後はルーズリーフ、手帳、Excelと変わっています。
今考えると、最初からExcelで管理していれば分析や検索も楽だったのでしょうが、こればかりは仕方なく、当時はパソコンも持っていませんでした。
今後も、Excelからアプリに変わる可能性もあり、今のやりやすい方法で初めて、変えていくしかないと割り切って始めています。
習慣を変えるときも完璧を目指して始めると、始めれなくなります。
更に、これまで取り組んでいなかったことを始めることは、過去の自分と未来の自分のギャップを埋める作業でもあり、簡単にいきません。
例えば、これまで記録を全くとったことがない方が、私と同じように記録を取り出しても、続けることが難しいのではないでしょうか。
習慣というのは反比例していくものであり、図で表すとこのようになります。
習慣は反比例最初はなかなか身に付かない（習慣レベル）が上がりませんが、徐々に身に付いて（習慣レベル）も上がっていき、ある一定の場所で急上昇する（習慣化する）ものだと考えています。
習慣化するには継続重視と考えて、最初の一歩は小さく始めることをおススメしています。
・習慣を変えるために、まずは何をする。
「●●習慣を身に付けたい！」
とピンポイントで決まっているならいいのですが、
・なんとなく習慣を変えたい。
・良い習慣を身に付けたい。
けど、
・何をしたらいいか分からない。
・何から始めたらいいか分からない。
と迷うなら、まずは『早起き』がおススメです。
早起きには、
・時間を確保しやすい
・電話、メールも来ない
・家族がいても邪魔されない
・1日が長く感じれる
・頭がクリア
・疲労も取れている（はず）
などのメリットがあり、いちばんのメリットは「時間を確保しやすい」ことでしょう。
早起きをすれば時間確保できるので、自分の趣味や仕事もできます。
私の場合だと、朝に記録、Blog、ラン、読書など、本業以外のことは朝にしています。
『早起き』と聞くと、大変そうや難しそう、続かないと言われることが多いですが、習慣にするメリットは大きくおススメです。
・まとめ
習慣を変える、習慣を身に付けるには時間がかかります。
これは個人差もあるので、これだけの時間とは言えませんが、ひとつの目安は3か月。
3か月継続することができるかはひとつのポイントになります。
最初は小さくてもいいので、徐々に変えて大きくしていく、反比例のグラフのようにちょっとずつ始めてみましょう。
これから夏にかけてはダイエットもいいかもしれません。
まずは小さく、3か月を意識して、習慣を変えてみてはいかがでしょうか。
【編集後記】
昨日は京都市内で朝活。そのあとに、フットサル大会の予定でしたが、会場に着くと中止の看板（雨のため）。
その後、晴れてきたので非常に残念でした。
【昨日の息子】
きれい好きはいいのですが、食事中に手が汚れると毎回手洗いで手を洗いたがり、一向に食事が進みません。
そのわりには、手で食べるのですが。。。
【1日1新】
朝活開催
