年齢とともに落ちる基礎体力。
体重は増えやすくなり、体力も落ちてきます。
改善を取り組むときに必要な現状把握。
９月に始めたダイエットから1ヶ月ほど経って、現状把握と目標設定の再確認を行うため基礎体力測定を行ってきました。
スポーツジムで体験入会をすると計ってくれるところも多いですが、その後の勧誘が面倒だと思い、他を探してみると、京都テレサで測定ができるとわかり早速申し込み。
申し込みはメールで簡単もできます。
京都テレサの基礎体力測定
今回測定したのは、
京都テレサ東館3階
京都府が運営しており、今回対応してくれたスタッフの方も京都府の職員で、スポーツリハビリを専門している方でした。
日曜の朝イチ（9時）ということもあり、私ひとりで貸し切り。ゆっくりと会話しながらできたので満足です。
測定項目は、１３項目
＜形態測定＞
身長・体重・体脂肪（インスピーダンス法）・血圧・心拍数
＜体力測定＞
握力 ：筋力
立幅跳び ：瞬発力
上体起こし ：筋持久力
閉眼片足立ち ：平衡性
長座体前屈 ：柔軟性
全身反応時間 ：敏捷性
最大酸素摂取量：全身持久力
肺活量
測定結果はすぐに出る
測定結果は測定終了後に出ます。（後日にならないことが助かります）
項目を見てみると、学生時代から大きく変化した項目は体脂肪率や持久力。
体脂肪率：７％→11.9％
上体起こし：30→
最大酸素摂取量：
まぁ現役時代と比べてしまうと下がっているのは当然の結果ですが。
全ての行動は現状把握から始まる
全ての行動は現状把握から始まると考えており、今回の測定も現状把握と目標設定の再確認が目的でした。
年々変化していく体の変化を把握するメリットは2点。
・問題があれば具体的な改善策を立てることができる
・現実的な目標設定が立てることができる
これは以外と見落としがちな点ではないでしょうか。
目標を立てて行動に移すが結果につながらず、挫折。
努力しても、結果が出ないからモチベーションが上がらない、継続できない。
何か始めるときは、今自分のいる場所を把握することが重要になります。
私が体重50kgにするためには体脂肪率0%
私が9月にたてた目標体重50kgは間違っていることが分かります。
現状の57.5kg、体脂肪率11.9％の人間が、50kgになるには体脂肪率0％にしなくては達成できません。
これは、現実的ではなく、目標そのものが間違ってということ。
どんなに苦しい努力をしても、目標設定が間違っていれば、達成はできません。
現実的なダイエットをするなら、55kgくらいが目標になります。
現在の体重：57.5kg
| 体脂肪率 | 11.9％ | 10％ | 7％ | 5% | 0% |
| 体脂肪 | 6.8kg | 5.8 | 4.0 | 2.9 | ０ |
| 減少体重 | ▲1.0 | ▲2.8 | ▲4.0 | ▲6.8 | |
| 減少後の体重 | 57.5kg | 56.5kg | 54.7kg | 53.5kg | 50.7kg |
不可能な目標を立ててしまうことは珍しくない
ダイエットに限らず、不可能な目標を立ててしまうことは珍しくありません。
特に、これまで取り組んだことのない初めてのことに挑戦するときに、大きな目標を立てることはいいことですが、不可能な目標を立ててしまう方もいます。
例えば、副業で仕事を始めるときに目標は月間100万円。
ネット上には、始めてすぐに月商100万円などの広告やサイトを見るときがありますが、誰にでも出来るわけではなく、自分の現状把握をすると分かることでも、そう思わないことがあります。
これまでに副業の経験もなく、人脈もなく、稼いだこともない。
という現状では、難しいことが分かります。
もちろん、時間をかけて取り組んでいけば達成することは不可能ではありませんが、すぐに成果を出すことは難しいのではないでしょうか。
まとめ
現状把握をすることは、目標設定を正しくおこない、自分の行動と結果を結びつけていくために必要なこと。
現状把握をしないで行動を起こすことは、旅に例えると、大阪か北海道にいるか分からない状態で東京を目指すようなものです。
まずは、現状把握を行い、行動へ移していきましょう。
ロッカールームもあるので、着替えも安心です。
【昨日の息子】
最近は気に入らないことがあると奇声を上げます。
昨日は、夕食前にみかんを何個も食たがるので、ご飯までダメというと奇声が。。。
【1日1新】
トースターの廃棄
